Convertite en una runner en 2019 con estos consejos
Si lo postergaste o no resultó en 2018, este puede ser tu año para convertirte en una verdadera corredora. Para ello, es necesario ponerte en forma, ir paso a paso y plantearte objetivos para superarte a vos misma.
Los profesionales del gimnasio Sport Style
que funciona en el Sport Automóvil Club y que tiene a su cargo equipos de
runners de todos los niveles, comentan que para convertirse en corredor "debe
hacerse por etapas, para ir conociendo la actividad y el cuerpo".
Te contamos cómo es ese paso a paso para introducirte en esta disciplina deportiva que suma cada vez más adeptos.
Primera etapa: la preparación
Si nunca corriste, deberás ir poco a poco por lo menos hasta la octava semana de iniciada la actividad. "Hay que ir paso a paso, con trotes suaves de forma progresiva y gradual, tanto en intesidad (velocidad) como en volumen (tiempo). Para que no nos sobreentrenemos, no debemos correr todos los días, sino dar reposo día por medio a nuestras articulaciones", sugieren.
Pero no todo es cuestión de correr. "Hay que adaptar el cuerpo a la nueva actividad, es decir, la parte cardiovascular, ósea, articulaciones, tendones y ligamentos. Para acelerar el proceso, lo ideal es empezar el gimnasio con una rutina de por lo menos dos veces por semana, así podremos fortalecer nuestro cuerpo y evitar cualquier tipo de lesión".
"Si tu peso es elevado, en un principio se recomiendan actividades aeróbicas de bajo impacto y una vez fortalecido y bajado el peso, sí empezar a correr de forma progresiva".
Según los expertos, "en esos primero días es normal sentir que nuestra condición física cada vez es peor pero tranquilos, esto es normal, debido a la agresión que sufre nuestro organismo. Los beneficios, una vez que nos adaptemos a la actividad, serán muchísimos".
Realizar un entrenamiento previo a correr puede ayudarte a evitar lesiones y ahorrar energía
Cómo y con qué correr
A la hora de salir a hacer el deporte, no es cuestión de ponerse a correr y ya. "La biomecánica y la técnica de carrera influyen mucho a la hora de correr. Por un lado, porque se evitan lesiones y por el otro, ayudará a ahorrar energía".
Otro detalle que aportaron los entrenadores de Sporstyle es la importancia de la elección de un buen calzado para correr. "La elección de las zapatillas es muy importante porque la variedad es infinita. Lo que recomiendo es ver el tipo de pisada que tenemos para ver si elegimos para pronador, supinador o neutrales, ya que al principio necesitamos un calzado que absorba bien el impacto, que si bien son más pesadas y tienen poco despegue, para iniciarse es lo ideal", explican.
"Los más experimentados buscan zapatillas más livianas y bajitas. Estas tienen más despegue pero absorben muy poco el impacto, por eso son perfectas para quienes tengan afianzados los para los ritmos, la técnica y este bien adaptado a la actividad", agregan.
Segunda etapa: superarte a vos misma
Una vez lograda la primera etapa, en Sporstyle recomiendan proponerse objetivos superadores. "Es ideal para mantenerse motivado poner metas como por ejemplo, correr determinada distancia o más rápido; también participar de maratones o de encuentros deportivos".
Sobre esto último, señalan que "el objetivo de los principiantes tiene que ser completar la distancia, o sea, transitarla ya sea corriendo y caminando. La mayoría empieza con 5k o 10k para luego en un futuro llegar a correr un 21k o 42k. Pero siempre necesitamos experimentar las más cortas, para luego empezar con las distancias más largas".
"En la primer carrera se busca llegar; en la segunda, tratar de mejorar ese tiempo que hicimos en la primera y luego sí, ya se busca subir de distancia, pero siempre tenemos que pensar que no tenemos que superar al otro, si no superarnos nosotros mismos", concluyen.